运动节食减肥一周了，体重一直保持在120。一斤都没有掉，这是为什么呀？进入平台期了，运动节食属于不健康的减肥方法，节食减肥消耗的是你体内储存的物质来进行供能，当你的体内储存的物质消耗差不多的时候，身体为了维持正常的机能会降低热量消耗，这个时候体重暂时不会下降了。所以，运动和节食会让你的代谢降低和消耗减少，这也是为什么体重减不下去的原因。为什么运动节食达不到减肥的效果？运动能提升代谢和促进脂肪燃烧及代谢脂肪，而节食减肥暂时能减少体重，但是减少的是体内水分而不是体脂肪。当你的摄入量低于基础代谢的时，身体储存的物质消耗差不多的时候，身体为了能正常的维持机体的运作，会降低热量消耗来维持身体的最基本的活动。减肥减少的是体内脂肪而不是水分。所以，运动节食并不能起到真正减肥的效果。节食会让你以后越来越难减，还很容易形成易胖体质。怎样改善平台期？1，三餐规律，不少餐不节食。规律的饮食有助于维持代谢稳定和营养充足。少餐和节食会让你的代谢减慢，还会导致营养不均衡。2，增加蛋白质摄入量。蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质既能提升代谢，又能避免减肥以后皮肤出现松弛和下垂现象。富含蛋白质的食物，如鱼虾海鲜类，牛肉，鸡胸肉，鸡蛋，牛奶，豆制品等食物。3，增加肌肉比例。肌肉增加以后基础代谢就会得到提升，这是提升代谢的不二选择。尤其是平台期的时候，提高基础代谢有助于促进燃脂和促使体重下降。有氧运动和力量训练对增肌和燃脂都有很大的帮助。如慢跑，跳绳，快走，仰卧起坐，俯卧撑等运动。4，多喝水。喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧及代谢脂肪。因为燃烧脂肪需要水的参与，燃烧1公斤脂肪需要7升水的参与。所以，减肥期间每天保持2000毫升左右的温水，更利于减肥和促进排泄。5，保持充足睡眠。充足的睡眠能提升代谢和促进脂肪燃烧及代谢脂肪，因为晚上人体进入深层睡眠以后，身体会分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和促进脂肪燃烧的作用。另外还能保持血气充盈和第二天的精力充沛，对维持身体健康都有很大益处。节食减肥六天瘦了十斤，第七天突然不动了，遇到平台期应该怎么办？节食减肥六天瘦了十斤，第七天突然不动了，遇到平台期应该怎么办？这个问题刚好被我这个也正在减肥，努力坚决10年脂肪肝的人碰到，我来分享一下我的减肥历程吧。我是19年11月3日开始我的减肥之旅的，当时我的体重是173斤，节食减肥5天后，体重是降到165斤，我的节食减肥不是完全不吃，而是要有选择性的吃食物，尽量不吃油脂高、淀粉含量高的食物。一日三餐都必须吃，早餐8点钟吃两个蛋白+蔬菜50克左右+250毫升牛奶，午餐在12点钟吃牛肉或鱼或鸡肉（不带鸡皮）50克左右+时令蔬菜150克左右+水果50克左右，晚餐大概在6点钟左右，要吃肉类50克+蔬菜100克+水果50克左右。一天要多喝水，不能吃零食。晚上8点钟之后也不要喝水了，晚上10点钟上床睡觉。每顿饭都只吃到6-7成饱就好。这样坚持到11月9日早上起床上完厕所，我的体重就到了165斤，5天减重8斤啊。我很高兴，努力没有白费。接下来的2天我继续这样坚持节食和作息时间，但到了11月11日早上，我称体重时还是164.8斤，把我郁闷的，这2天的努力没有效果了，我知道这是进入了减肥平台期。我想就是因为能量的摄入=消耗量，我想起了增加运动来增大消耗量的方式，前几天我都是晚饭后随意的散步15分钟左右，这下我就增加散步的时间到30分钟+5分钟慢步跑，早上起床后做俯卧撑（开始我只能做5个，现在我能做20个了），就这样我继续我的节食计划和一点运动，到11月20日早上我的体重就降到了158.6斤，17天减重14.4斤，大肚腩变成了小肚腩了，哈哈哈。平台期就这样度过了。接下来的13天后，也就是12月2日我的体重降到149斤，我成功用1个月时间减重24斤，那是从未有过的成就感啊，要知道我体重从09年超过150斤之后，从未低于150斤，我当时还发了朋友圈告诉所有人这个好消息。12月31日时，我的体重是145斤，我开始正常合理的饮食，每顿饭米饭馒头也吃一点了，但每餐还是保持7分饱，工作生活两不误，该干嘛干嘛，到昨天3月12日，我的体重是140斤。过春节及疫情的影响都没有把我有养成胖子。最后，要和各位说，身上的肥肉不是一天形成的，所以减肥也要给自己一点时间和耐心。在遇到减肥平台期的时候，不要焦虑不要慌，更不能坚持不下去而放弃，改善饮食结构、增加运动，保持愉快的心情，减肥一定会成功！加油！女生不节食减肥计划。下定决心的女生？女生高166体重120 典型梨形身材大腿和猪一样大小腿也巨胖，节食做不到胃不好。希望夏天能穿裙子。求大神…有没有节食减肥计划有效的!爱问知识人我之前110，现在95.打算到90.<br/>上学的时候，不是很在乎身材，但是上班之后，同事以及旁边的各种个，都在讨论，你会不知不觉得想减肥，而且不管你去哪家公司或企业...节食减肥计划，男士。谁帮我定一个。172cm 76kg 32岁可以这样安排饮食和运动：1.早上运动如果习惯早起，可以在早上运动。但要注意的是，饱腹时运动对肠胃不好，不宜吃饱早餐就马上运动：另外，早上刚起来时血糖较低，运动前需要先补充一些能量。因此，早起后先喝一杯蜂蜜水或者一片面包，再去运动比较好。运动后1~1.5小时，再吃早餐。如果时间比较紧，可以在运动结束的半小时后，吃少量早餐。同时，上午加餐的时间可以提前一些、数量增加一些。2.中午运动中午是不太推荐的运动时间段。因为这时运动容易影响到正常的中餐，而中餐对于减肥来说是至关重要的。如果其他时段不好安排运动的话，可以这样安排中午的饮食和运动：上下午的两次加餐增加分量，相反，午餐减少分量，以清淡的饮食为主。午餐和运动的时间依然尽量遵守“正餐至少2小时后再运动，运动后1小时后再补充较多的能量”的原则。3.晚上运动晚上是最能灵活安排的时段。如果可以在傍晚6：00左右吃饭，晚上8：30左右运动是最好的选择。太晚则易影响睡眠。如果需要在晚上7～8点运动，则可以把一些晚餐的分量转移到下午的加餐(或在运动前2小时吃晚餐)，运动结束1小时后也可再补充一些水果、蔬菜、豆制品、稀粥等，避免晚上饥饿。尽量不在晚上运动后大吃，这样不仅让肠胃负担过重，也会影响减肥。总之，结合自己的时间分配来安排饮食和运动的时间，记住这个原则就可以了：运动前后都不宜大吃大喝，且正餐2小时后运动更好；运动后可以补充一些能量，但大量补充需要1小时后(也不宜大吃)，这样的安排比较利于减肥。我的节食减肥计划怎么样给你个建议，不要太相信减肥药。可以肯定的和你说是没有用的，而且是药三分毒。即便里面的物质对身体没有什么损害，也就是一些利尿剂，帮助你排水的，又或者是清热解毒的物质帮助你通便。你身体里面的水分被排出了，体重肯定是减了。为什么脱水就不需要解释了吧，省略唠叨1000字，真不晓得为啥那些明星嗲嗲说一句“×减肥茶，不要太瘦哦”，就有人买来拉到脱水用。一旦你不吃减肥药了，恢复了饮食就反弹了，所以我觉得还是应该健康的减肥，适当的有氧运动，配合饮食搭配会更加有效。以上是我个人的建议，你可以参考。因为我知道减肥者都很迫切的想减肥，心情可以理解的，不过要思量下如何减肥才是第一步。节食的减肥计划表?一周减肥计划，星期一运动：傍晚慢跑30分钟。饮食：多吃纤维素的食物，青菜，肉食少量，都要吃饱，喝多点不喝任何饮料。一周减肥计划，星期二运动：傍晚时分打一场羽毛球或者游泳半小时，游泳减肥方法效果不错。饮食：正常的早午晚餐，适当补充维生素和电解质。一周减肥计划，星期三运动：健美操30-45分钟。健美操不要一开始就过于激烈，应该循序渐进。饮食：正常的早午晚餐，大量喝水，可以在开水里面加入盐。一周减肥计划，星期四运动：傍晚慢跑30分钟。饮食：多吃水果和青菜，正常分量可以稍微减少一点，正餐的标准是少油少盐少糖。一周减肥计划，星期五运动：把自己屋子或者房间完完全全干干净净地收拾一遍，不要少看家务活的运动量。饮食：正常的早午晚餐。一周减肥计划，星期六运动：傍晚慢跑30分钟。饮食：多吃水果和青菜，少量肉类，吃什么水果可以减肥？一周减肥计划，星期日运动：健身房健身1小时，按照教练的指示根据各人的实际情况来做。饮食：正常的早午晚餐。放心医苑网健康导读：一周节食减肥计划表，爱美的减肥mm 就坚持使用吧，效果看得见的！我的节食减肥计划.大家提点意见可以的。但是酸奶要喝的话最好是喝低糖脱脂酸奶。还有跑1500米不如慢跑1小时。因为只有持续30分钟的运动才会开始消耗脂肪。你一定会成功的，加油美男子！加菲猫我的节食减肥计划怎么调中文节食减肥会伤身体的